Masz jakieś problemy zdrowotne? Przysiad jest ćwiczeniem push a nie pull, zrób tak Push: Przysiad 4x10 Wyciskanie sztangi na prostej 3x10 wyciskanie z barków- 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Wspięcia na palce 3x12 Pull: MC 4x10 podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x8 wiosłowanie sztangą 3x10 unoszenie na boki- 3x8 mloteczki 3x10 [...]
opcji masz wiele. w zależności od ilości dni treningowych w tyg może być push pull legs klata tric/bic plecy bic/tric barki nogi itp na początek polecałbym FBW lub właśnie podział na push pull legs 3xtyg wystarczy Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-12-07 22:27:30
RENING - PUSH A Przysiady ze sztangą-klasyczne 5 serii po 10 powt Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii / 8 / Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 serie/ 12-10 / Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie / 12-10 / Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 / 2 min +spięcia brzucha leżąc 4x max TRENING - PUSH B Przysiady ze [...]
prawie_prawnik powiem tak słaby podzial , wybierz cos bardziej konkretnego 3 dni push/pull/legs 4 dniowy góra/dół lub push/pull odstaw maszyny , wyciagi itd ...... skup sie na cwiczeniach bazowych i cwiczeniach minimum izolacji które beda wzmacnialy poszczegolne partie . żadnych super serii zadnych suwnic .
Takie proste push/pull to np: Push Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 Wyciskanie sztangi skos w górę 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Pompki na poręczach/wyciskanie francuskie 3x10 + łydki Pull MC 4x10 Podciąganie na drazku 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Uginanie ze sztangą na molitewniku lub stojąc 3x10 + coś na brzuch
[...] podajesz się nie nadaję 1. podziały typu Nogi barki nie do przyjęcia , Nogi to największa i najważniejsza partia mięśniowa i potrzebuje oddzielnego dnia . 2. Split 3 dniowy w takim rozkładzie - padaczka . Podziały godne uwagi to 1. push/pull/leg 2. push/pull 3. góra/dół itd .... odpowiedz na pytanie i opisz to o co prosiłem a coś wymyślimy .
[...] hantlami 3x12 Uginanie ramion na wyciagu dolnym 3x12 to juz jest taki finalny plan, wydaje mi sie ze wszystko jest ok, zastanawia sie tylko nad jednym cwiczeniem w pierwszym pushu, jak mozesz to zerknij czy tak bedzie ok, troche zmienilem powtorzenia zeby na mniejsze partie bylo mniej serii i wiecej powtorzen ale moge zostac przy tamtych ;) [...]
jak 4 dni mozesz dać push pull 2 x tydzien, przy 3 treningach, push pull góra nogi, gotowe rozpiski masz np tutaj http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] i wiecej powtorzen aby bardziejzmeczyc miesien a nie go katowac po 5 seri, plan ma byc pod mase i sile ponizej daje plan , znalazlem przykladowy w internecie, nada sie? PON push KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/10 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/12/12 - wyciskanie na schmit'z siedząc tylem [...]
A Push Pull Legs ziomek mówi że jest o wiele lepsze od FBW Na wszystko jest etap push pull legs jest fajnym podziałem, ale takim już typowo dzielonym treningiem, każdą partie trenujesz raz w tygodniu.
Widać smalec z talii i bebzona schodzi(doliczyłem się 3.5 kostki :PP ), od razu V się pojawiła i sylwetka lepiej wygląda. Jak oceniasz ten push&pull? Sesja lajtowo idzie?:P 4 flaszki oliwy na polce hrhrhrhr :P
Przydalaby sie ankieta. Moje, nie tyle poprawki, co sugestie. Zestaw A /zestaw B push przysiad//przysiad przedni + wspięcia RAMPA 5 wyciskanie dół//wyciskanie na skosie 4 x 6-8 push Press// wycisk siedząc 4 x 8 wąski wycisk/francuz 4 x 8 Dalbym pompki na poreczach zamiast francuza. pull mc RAMPA 5 (w obu zestawach) Mozesz robic zamiennie np. [...]
Push: Poniedziałek Wyciskanie na plaskiej Przysiad Push Press Pull: Piątek Drążek ( mogę zastąpić drązek cwiczeniem na wyciągu? jeśli tak to jakim?) Martwy High pull Tak jest git? No i co z kaloriamii , obcinac czy robic nadwyżkę? Zmieniony przez - mechanik w dniu 2015-09-17 11:25:18 p.s mógłbyś podać polskie nazwy tych ćwiczeń? Zmieniony przez [...]
W takim razie push pull w wersji 3 dniowej możesz zastosować. Wówczas w skali jednego tygodnia wykonasz najpierw dwa treningi push a w kolejnym pull. Bardzo fajnie się sprawdza taki system.